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加減乘除--心理健康與情緒壓力管理

課程編號:38144

課程價格:¥30000/天

課程時長:1 天

課程人氣:18

行業類別:行業通用     

專業類別:職業素養 

授課講師:程平安

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
全體員工

【培訓收益】
● 精準識別心理不健康的根源 ● 學習管理情緒和壓力的知識 ● 練習壓力管理加減乘除技巧 ● 掌握情緒管理ABCDE法則 ● 學習提升職場幸福五個方法

第一講:心理健康篇
課堂討論:生活滿意度與年齡的關系
一、心理健康五個標準
標準一:認知合理
標準二:情緒穩定
標準三:行為適當
標準四:人際和諧
標準五:適應變化
問卷測試:心理健康調查
二、常見心理問題類型
1. 人際關系敏感
2. 抑郁
3. 焦慮
4. 敵對
5. 偏執
三、高逆商人五個特征
四、高情商人五個特征
課堂討論:哪種性格抗壓力強?哪種性格情商高?

第二講:壓力應對篇
壓力測試:“雨中人”繪畫
一、壓力形成過程—抓住三個關鍵點
二、壓力原因探尋—識別出主要沖突
三、應對壓力方法:加減乘除
第一步:知壓—洞察沖突
課堂練習:畫畫自己的壓力五指山
第二步:減少過度需求
第三步:增加應對措施
第四步:乘勢化為動力
第五步:根除心理脆弱
課堂討論:為什么大多數老板的抗壓力比較強?
四、職場壓力管理—問題解決為導向
1. 工作壓力源探尋
2. 工作本身壓力管理
3. 職場人際關系壓力管理
4. 職業發展前景壓力管理
課堂討論:職場中會遇到哪些壓力?通常你采用哪些方法解壓?

第三講:情緒釋放篇
一、三腦理論
課堂討論:情緒腦的3個自動化思維
1. “絕對化”認知
2. “以偏概全”認知
3. “糟糕至極”認知
二、情緒解析
1. “壞”情緒在傳遞什么信息
2. 焦慮的本質及應對策略
3. 憤怒的本質及應對策略
課堂練習:情緒管理清單建立
三、情緒管理
方法1:加減乘除
1)減少過高期望
2)增加應對措施
3)乘勢化為動力
4)根除心理敏感
視頻觀看:踢貓效應
方法2:ABCDE法--改變認知(合理化、意義化)
1)A(Activating events)誘發性事件
2)B(Believes)個人對誘發事件的評價、解釋、看法
3)C(Consequences)個體情緒和行為的結果
4)D(Disputing)與不合理的信念辯論,針對每種情緒想針對性解決辦法
5)E(Effects)通過疏通產生積極的情緒和行為
方法3:注意力法—改變物理環境/改變人際環境
方法4:釋放法—行為刺激/深度傾訴
方法5:補償法—行為刺激/深度傾訴/增加期待
方法6:完成法—未了事項想辦法了結
案例分析:上司批評了我,心情很不好,怎么辦?
四、職場情緒管理—團隊和諧為導向
1. 造成工作情緒的七件事
2. 七招緩解工作情緒過大
3. 化解人際沖突五個方法
課堂討論:項目經理彬彬和小玲的跨部門沖突
課程練習:行為改變承諾書 

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